Vieme, čo treba pridať do ovsených vločiek. Stačí jedna surovina a budú oveľa chutnejšie, zdravšie a zasýtia na celé dopoludnie
Samotné ovsené vločky majú pomerne neutrálnu chuť, ale s tými správnymi prísadami sa dokážu premeniť na lahodnú a výživnú raňajkovú pochúťku. Najmä v kombinácii s niektorým ovocím vás zanechajú spokojných a plných energie na dlhý čas. Ovsená kaša je hodnotnou súčasťou jedálnička a existuje mnoho dobrých dôvodov, prečo si k nej vytvoriť pravidelný vzťah.
Ovsená kaša – nutričná sila prírody
Ovsená kaša je skutočne výživná. Obsahuje približne 70 % sacharidov a 15 % bielkovín. Je tiež zdrojom nenasýtených mastných kyselín a poskytuje telu dôležité vitamíny ako B1, B9 (kyselina listová) a K, ako aj minerály vrátane horčíka, železa a zinku. Každá ovsená vločka je navyše plná vlákniny. Beta-glukán, typ rozpustnej vlákniny v ovse, je známy tým, že pomáha udržiavať optimálnu hladinu cholesterolu.
Vďaka obsahu bielkovín a predovšetkým vysokému množstvu vlákniny poskytujú ovsené vločky dlhotrvajúci pocit sýtosti. To je veľká pomoc pri kontrole chutí na menej zdravé jedlá či sladkosti medzi hlavnými jedlami a prispieva k udržaniu stabilnej energetickej hladiny počas celého dopoludnia.
Podpora krásy zvnútra
Celozrnné potraviny ako ovsené vločky dodávajú telu minerálne látky, ktoré sú prospešné pre vzhľad a zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Predovšetkým zinok a biotín sa často spomínajú v súvislosti s podporou krásy. Pravidelná konzumácia môže prispieť k čistejšej a sviežejšej pleti, silnejším vlasom a pevnejším nechtom.
Vitamíny prítomné v ovse pôsobia aj ako antioxidanty, čím pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a vplyvmi prostredia, čo sa pozitívne prejaví aj na stave pokožky.
Ideálny spoločník do kaše: Jablko
Ako sme spomenuli, ovsené vločky sú výživné, ale ich potenciál možno ešte zvýšiť pridaním ovocia. Ak chcete posilniť pocit sýtosti a podporiť snahy o udržanie zdravej hmotnosti, vynikajúcim doplnkom sú jablká.
Jablká obsahujú pektín, typ rozpustnej vlákniny, ktorá prispieva k dlhodobej sýtosti. Draslík v jablkách zas pomáha telu zbavovať sa prebytočnej vody. Oba tieto aspekty sú prospešné pre naše telo a pomáhajú pri starostlivosti o postavu. Nezabúdajme ani na vitamín C, ktorý je známy svojou úlohou v metabolizme a podpore rôznych telesných funkcií.
Spojenie ovsených vločiek a jablka predstavuje jednoduchý, no účinný spôsob, ako si pripraviť výdatné a zdravé raňajky, ktoré vás zasýtia, dodajú potrebné živiny a podporia vaše celkové zdravie.
Ako si pripraviť obľúbenú ovsenú kašu s jablkom?
Tu je návod:
1) Do malého hrnca dajte 40-50g ovsených vločiek a zalejte ich približne 200-250 ml vody, mlieka alebo rastlinného nápoja (množstvo tekutiny upravte podľa požadovanej hustoty).
2) Za stáleho miešania varte na miernom ohni 3-5 minút, kým kaša nezhustne na vami obľúbenú konzistenciu.
3) Medzitým ošúpte a nakrájajte na malé kúsky alebo nastrúhajte jedno menšie jablko.
4) Hotovú kašu nalejte do misky a primiešajte pripravené jablko.
5) Pre extra chuť môžete pridať štipku škorice, oriešky, semienka, prípadne trochu medu či javorového sirupu, ak máte radi sladšie.
Vyskúšajte aj fantastické ovsené vločky, ktoré sú pripravené z kefíru:
Nočná ovsená kaša na kefíre. Ideálne pre zaneprázdnených ľudí
Pridaním príspevku súhlasite s pravidlami diskusie.